肥胖者用跑步機減肥是可行的，但要注意運動強度、時間、頻率、飲食配合以及身體狀況等。同時，還需做好熱身和拉伸，避免受傷。 1.運動強度：應(yīng)根據(jù)自身情況逐漸增加，避免一開始就過度勞累。可通過心率監(jiān)測來控制，一般以最大心率的 60%-80%為宜。 2.運動時間：每次跑步時間建議在 30 分鐘以上，才能更好地消耗脂肪。 3.運動頻率：每周至少 3-5 次，保持一定的連貫性。 4.飲食配合：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。 5.身體狀況：如果有膝關(guān)節(jié)損傷、心血管疾病等，要在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運動方式。 6.熱身和拉伸：跑步前充分熱身，活動關(guān)節(jié)；跑步后進行拉伸，放松肌肉，減少肌肉酸痛和受傷風(fēng)險。 總之，利用跑步機減肥需要綜合考慮多方面因素，制定科學(xué)合理的計劃，并持之以恒，才能達(dá)到理想的減肥效果。同時，如有身體不適或疑問，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。

在跑步機上的運動是有氧運動，有氧運動會幫助人體增加心肺功能，減少脂肪，提高肌肉耐力，增加身體協(xié)調(diào)性，一般來說，在跑步機上運動，多是對熱量的消耗，所以，不會增肥，往往更多都是減肥。最好每天還能去做些力量訓(xùn)練，讓身體經(jīng)過鍛煉變得將康強壯。

讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動。恰當(dāng)?shù)倪\動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那么什么樣的運動最有利于減肥呢？就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，規(guī)定距離的勻速跑（1500－3000米）、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲,這可避免因運動引起攝入更多的能源,加劇脂肪在體內(nèi)的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：20—39歲，125—135次/分；40—49歲，115—130次/分；50—59歲，110—125次/分；60歲以上，110—120次/分。只要多運動，便可達(dá)到減肥目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。空腹運動有損健康。人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。