長期電腦工作者出現手部沒勁、麻木、酸疼、使不上力氣的情況，可能是肌肉勞損、神經受壓、腱鞘炎、關節炎、血液循環不良等原因導致。可通過適度休息、手部鍛煉、熱敷按摩、調整姿勢、藥物治療等來緩解。 1. 適度休息：避免長時間連續使用電腦，每隔一段時間就停下來活動手部和手腕，放松肌肉。 2. 手部鍛煉：如握拳伸展、手腕旋轉等簡單動作，增強手部肌肉力量和靈活性。 3. 熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷手部，再輕輕按摩，促進血液循環。 4. 調整姿勢：確保電腦桌椅高度合適，手臂和手腕處于自然舒適的位置。 5. 藥物治療：可以使用一些非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，緩解疼痛和炎癥，但需遵醫囑使用。 總之，長期電腦工作者要重視手部健康，采取多種方法綜合調理。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因并進行針對性治療。

您好,鼠標手,或者是在使用鼠標的時候手腕很不舒服,那么您就按照下面的方法來做.這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性.來緩解肌肉持續的僵硬,當然,患鼠標手的一側的肩部比另一側肩部有勞損,酸痛等癥狀,因此肩部訓練也必不可少.動作1,用手表做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次.功效,緩解手腕肌肉酸痛感覺.動作2,手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次鍛煉腕屈肌.功效,防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量.動作3,食指和拇指揉搓手指,舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20-30秒鐘,做2-3次.功效,增強關節抵抗力,促進血液循環.動作4,吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指,無名指,中指,食指.左右手各做10次.功效,鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態.平時一定要養成良好的用手習慣,如連續使用鼠標半小時左右,就坐坐手部放松活動.

使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時對腰背,頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷.使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力.不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好.另外,鼠標最好選用弧度大,接觸面寬的,有助力的分散.