17 歲住宿生想減肚子和瘦腿，又不想用藥，可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和日常習(xí)慣等方法來實現(xiàn)。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：利用課余時間進行有氧運動，如慢跑、跳繩等，每次 30 分鐘以上。還可在宿舍做仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的運動，以及踮腳尖、深蹲等瘦腿動作。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，避免熬夜。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。 5.日常習(xí)慣：飯后不要立即坐下或躺下，站立或慢走一會兒。課間多走動，避免久坐。 減肥需要長期堅持，不要急于求成。只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，相信會逐漸達(dá)到理想的身材。

建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

每天跑跑步，爬爬樓梯都是可以的你好，你現(xiàn)在還是學(xué)生吧，主要的精力還是用在學(xué)習(xí)上吧，這個肥胖又不是什么大問題

你好，這種情況呢，主要靠節(jié)食和加強體育鍛煉就可以了。最主要的是要堅持，堅持到底你就能夠減肥成功，很多人都是由于承受不了節(jié)食和加強體育鍛煉的痛苦而導(dǎo)致減肥失敗的。

堅持運動，改變生活方式最重要，針灸減肥有效建議控制飲食，適量運動。要堅持運動，有氧運動，祝身體健康！