抑郁癥持續三個月并影響工作生活，需要綜合考慮多種因素，如疾病特點、心理調節、生活習慣、治療方法、康復訓練等。 1.疾病特點：抑郁癥是一種常見的心理障礙，表現為情緒低落、興趣減退、自責自罪等。持續時間較長會嚴重影響生活質量。 2.心理調節：學會自我放松，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于緩解緊張情緒。 3.生活習慣：保持規律作息，保證充足睡眠，適當運動，合理飲食，如多攝入富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物。 4.治療方法：包括藥物治療，如舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等；心理治療，如認知行為療法、人際心理治療等。 5.康復訓練：參加社交活動，培養興趣愛好，重新建立自信和積極的心態。 抑郁癥雖給生活帶來困擾，但通過綜合治療和積極調整，多數患者能夠逐漸恢復正常生活。要樹立信心，積極配合治療。

你好，你的睡眠質量差，精神萎靡，注意力不能集中，經常犯懶等這些確實是抑郁癥的明顯癥狀。建議平時多出去走走，多于同事朋友接觸，打開心結，然后要多吃一些香蕉之類的水果，并且要做運動，這樣的話也是能促進睡眠的，而且你這個并不就是真的抑郁癥。

建議可以采用中藥結合針灸和心理疏導三步來結合治療的，盡早的治療，早康復！

自己目前是典型的抑郁癥，睡眠質量差，精神萎靡，注意力不能集中，經常犯懶等，這種狀態大概持續有三個月了，現在已經影響了我的工作和生活，擔心這種狀態一直持續下去。建議平時多出去走走，多于同事朋友接觸，打開心結，然后要多吃一些香蕉之類的水果，并且要做運動，這樣的話也是能促進睡眠的，而且你這個并不就是真的抑郁癥

你好，抑郁癥是某種神經遞質出現異常所引起的疾患，有其自身發生和發展規律。根據你的描述情況，你的抑郁癥屬于輕微的，可以通過心理治療。建議咨詢專業的心理醫生。另外不管患有哪種身體疾病，都應該保持樂觀、積極向上的心態，才能將抑郁癥的誘發因子的作用降到最低。