158cm身高120斤想減肥但控制不了飲食怎么辦
2025-02-18 11:11
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減肥我很想瘦下來，但飲食我控制不了怎么辦？我很想瘦下來，但飲食我控制不了怎么辦，我158mm體重120斤，幫幫我。
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回答1
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崔立靜 醫師
中原油田醫療衛生服務中心光明醫院
一級
內科
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想減肥但難以控制飲食，可以從調整飲食結構、增加運動量、培養良好習慣、借助心理調節、考慮輔助手段等方面來解決。 1.調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，用紅薯、玉米代替部分主食。 2.增加運動量：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次至少 30 分鐘，每周至少 5 次。 3.培養良好習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。吃飯時細嚼慢咽，有助于增強飽腹感。 4.借助心理調節：可以通過寫飲食日記、設定小目標等方式，增強自我控制能力。 5.考慮輔助手段：在醫生指導下，適當使用一些有助于控制食欲的藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能存在的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要有堅定的決心和耐心。控制不了飲食只是暫時的困難，通過多種方法的綜合運用，一定能夠實現減肥目標。
2025-02-19 04:19
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