不要緊張，這主要是緊張壓力或是精神因素，造成的睡眠質(zhì)量差最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量.

您好，您描述的情況，考慮是心脾血虛造成的睡眠障礙，建議需注意休息，避免過度疲勞，加強營養(yǎng)，多吃牛奶、雞蛋、大棗、小米、山藥等食物。可服用歸脾丸長期調(diào)理。建議如睡眠障礙嚴重，可服用復方棗仁膠囊?guī)椭龠M睡眠。但不宜長期使用。

睡眠有四個階段：淺睡眠-睡眠-深睡眠-更深睡眠，還包括一個異相睡眠期。睡眠過程就是從第一階段到異想睡眠期結(jié)束，反復循環(huán)。每個晚上的睡眠一般有四到五個這樣的周期。所以通常所說的睡眠時間八小時應該包括這些過程。　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，不治療或者不調(diào)整睡眠，只是延長睡眠時間，對身體有害。　　只要你的睡眠是一個完整的睡眠過程，就不用擔心了，只要不影響第二天的生活，五六個小時間的睡眠也是正常的。　　現(xiàn)在你也可能受這種觀念的干擾，睡眠一定要八小時以上，這其實不是一概而論的。　　現(xiàn)在你的睡眠已經(jīng)形成一個生物鐘了，再加上觀念的誤導，讓你有了焦慮感，排除這種焦慮感，你的睡眠應該能改善。