抑郁癥的自我治療可從調整心態、規律作息、適度運動、改善飲食、社交互動等方面入手。 1.調整心態：學會正視自己的情緒，通過深呼吸、冥想等方式放松，積極進行自我心理暗示。 2.規律作息：保證充足的睡眠，每天按時起床和睡覺，有助于穩定情緒。 3.適度運動：如散步、慢跑、瑜伽等，運動能促進大腦分泌內啡肽，改善心情。 4.改善飲食：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、堅果、魚類等。 5.社交互動：和親友交流，參加社交活動，分享感受，獲得支持和理解。 抑郁癥的自我治療需要長期堅持，若癥狀嚴重，應及時尋求專業幫助，如心理治療和藥物治療。常用的抗抑郁藥物有氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等，但使用藥物務必遵醫囑。

在各種精神疾病中，抑郁癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴重者悲觀絕望，其實是因為之前的思想就不能形成套路就是沒有形成有效的思維方式，所以全靠智力和隨機的思考和作事就會造成這個現像的。不管是有抑郁癥傾向的人，還是健康的人都應該要多做運動，人在跑步時，大腦會大量分泌內啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素，它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺，所以要多做一些運動，可以幫助人排遣壓力和憂郁，這樣才能遠離疾病，遠離抑郁癥。抑郁癥患者建議早日到正規醫院治療。