19 歲體重 66.6 公斤，通過增加飲水量、調整飲食結構和作息習慣，有可能瘦下來，但還受到多種因素影響，如基礎代謝率、運動量、激素水平、遺傳因素、心理狀態等。 1. 基礎代謝率：基礎代謝率高的人，在相同飲食和運動情況下，更容易消耗熱量，減輕體重。可通過適當增加肌肉量來提高基礎代謝率。 2. 運動量：除了跑步，還可嘗試游泳、跳繩等有氧運動，結合深蹲、俯臥撐等力量訓練，能增加能量消耗。 3. 激素水平：如甲狀腺激素、胰島素等分泌異常，可能影響體重。若懷疑激素問題，需就醫檢查。 4. 遺傳因素：家族中有肥胖者，減肥可能相對困難，但通過科學方法仍可改善。 5. 心理狀態：壓力大、焦慮等不良情緒可能導致暴飲暴食，保持良好心態有助于控制體重。 6. 飲食細節：晚上只吃蔬菜和水果，要注意營養均衡，避免過度節食導致代謝減緩。 綜合來看，僅靠目前的調整有一定減肥可能，但要全面考慮各種因素，制定更科學合理的減肥計劃。若長期體重未降，建議咨詢醫生或專業營養師。

看了你的食譜，絕對可以達到控制體重的功效。但是需要堅持。建議最好可以適當的食用酸奶，瘦肉或者豆制品，保證機體的營養。多吃水果及青菜。

你的減肥方法是正確的就是要靠飲食和運動相結合的方式進行，藥物不安全，不要使用，但是一定要堅持，否則是減不下來的。飲食上要選擇清淡的，粗纖維多吃水果蔬菜，不吃油炸油膩的食物，多喝水，運動上要跑步，跳繩，轉呼啦圈，游泳每天堅持1-2小時，會有效果的。

您好：減肥不是不吃飯，多吃水果，多吃蔬菜，吃飯適量，堅持運動，。