以下食物有助于促進排便：香蕉、芹菜、燕麥、蘋果、酸奶等。 1.香蕉：富含膳食纖維和鉀元素，能促進腸道蠕動，增加糞便體積，使其更容易排出。 2.芹菜：含有豐富的膳食纖維，能刺激腸道蠕動，改善消化功能，緩解便秘。 3.燕麥：屬于粗糧，富含膳食纖維和B族維生素，有助于調節腸道菌群，促進排便。 4.蘋果：富含果膠，可吸收水分，使糞便變軟，同時促進腸道蠕動。 5.酸奶：含有益生菌，能改善腸道菌群平衡，增強腸道功能，促進排便。 飲食調整只是改善便秘的一個方面，還應養成良好的排便習慣，適當運動。如果便秘情況嚴重或持續不緩解，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，治療便秘之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水及飲料。建議多食富含b族維生素及潤腸的食物忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。首先要注意少吃辛辣刺激和油膩食物，要多吃一些含膳食纖維高的食物，如燕麥，香蕉，雜豆，南瓜，紅薯，韭菜等，同時可以多吃一些蘋果，藕，火龍果等食物，對促進腸胃蠕動，緩解便秘有好處。同時可以適當喝些蜂蜜酸奶，對便秘有緩解作用。

你好，食物幫助排便要注意吃些粗糧和雜糧，多食含纖維素多的蔬菜，還有就是要多喝水，預防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物的通過。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它們都有良好的通便作用。

如果您有輕微的便秘，可以每天早上起床喝一杯淡蜂蜜水，平時多吃香蕉，葡萄，酸奶等促進胃腸蠕動的食物。您已經有輕微的便秘證明您的飲食或者作息時間紊亂。建議您平時多吃薏米類粗纖維的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，保證膳食纖維的豐富化，這樣您的便秘就會好很多。