對于 17 歲身高 1.58 米體重 120 斤的情況，想要有效減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和身體狀況等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 作息：保持充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝。 4. 心理：保持積極心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5. 身體狀況：定期體檢，了解自身身體狀況，如有內分泌失調等問題及時調整。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。要注意循序漸進，不可急于求成，以免影響身體健康。

您好，控制飲食配合運動減肥，就是減肥的方法。不堅持就不會有任何效果，還會反彈，不是不可以吃東西，而是吃均勻，少吃高熱量的食物。

溫開水減肥：喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質成為易瘦美人！溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！基于溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼后內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

健康指導：通過您的描述，建議您通過調整飲食結構并且結合一定量的運動進行減肥，控制每天攝入食物的總熱量，按照早餐3、午餐4、晚餐3進行分配，多吃熱量低且容易飽腹的食物，如南瓜、西蘭花等，同時保證每日8杯水，睡前3小時不要吃任何東西。

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。想減肥，最好選擇晚上少吃，早和中飯和平常一樣，著重在晚上減少飲食必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。二是中午一定要吃飽。三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。你可以選擇首先早上就一個麥片面包和一個雞蛋中午正常飲食，但不能吃很油膩的食物，下午4點時候吃個蘋果，晚上盡量少吃，多喝水，兩個月就能瘦下來，或者你自己安排好你每天的飲食