體重增長后減肥效果不佳可能與多種因素有關，如飲食不合理、缺乏運動、代謝紊亂、激素失衡、心理因素等。 1. 飲食不合理：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、飲料等，會導致熱量過剩，轉化為脂肪堆積。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 缺乏運動：運動量不足，身體消耗的熱量少。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 代謝紊亂：基礎代謝率降低，身體消耗能量的能力減弱。可通過規律作息、充足睡眠來改善代謝。 4. 激素失衡：例如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病可能導致激素失衡，影響體重。需要就醫檢查，明確診斷后進行相應治療。 5. 心理因素：壓力大、焦慮等不良情緒可能導致通過進食來緩解，從而引起體重增加。要學會調節情緒，通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 減肥需要綜合考慮多種因素，采取科學合理的方法，并保持耐心和堅持。如果自行減肥效果不佳，建議及時就醫，尋求專業幫助。

您好：1、選擇適當的用餐地點，如果你習慣于邊看電視邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。2、選擇低熱量的食物可以選擇每周都在網上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。