輕微抑郁癥復(fù)發(fā)的自我治療，可從調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉、保持良好社交、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方面著手。 1.調(diào)整生活方式：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。合理飲食，多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如新鮮蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白等。 2.進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，以緩解緊張焦慮。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力，改善情緒。 4.保持良好社交：與親朋好友保持聯(lián)系，分享感受，獲得支持和理解。 5.培養(yǎng)興趣愛(ài)好：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫(huà)、閱讀、音樂(lè)等，轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂(lè)趣。 總之，抑郁癥的自我治療需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要密切關(guān)注自身癥狀變化。若自我治療效果不佳，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。

你好。抑郁癥的治療需要綜合措施，包括日常起居，飲食，運(yùn)動(dòng)，人際關(guān)系，藥物治療等等。第一，建議樹(shù)立自信心，充分肯定自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，同時(shí)也不回避你和其它人一樣，是一個(gè)有缺點(diǎn)的人，有缺點(diǎn)很正常，不要因?yàn)樽约河腥秉c(diǎn)就當(dāng)成包袱，甚至自責(zé)自罪，悲觀失望。這是不可取的。一定定要敢于面對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，樹(shù)立自信心，做到心平氣和。此外，平時(shí)應(yīng)該多培養(yǎng)一些健康的興趣愛(ài)好，與親友之間建立友好的人際關(guān)系，讓生活充實(shí)起來(lái)。第二，安排好日常起居，生活要有規(guī)律，飲食運(yùn)動(dòng)合理，飲食要以清淡和容易消化富含維生素的為主，忌煙酒，要保證有充足的睡眠時(shí)間，保持良好心態(tài)。第三，學(xué)會(huì)放松心情，放下包袱，走出幻想和假設(shè)，不要拿過(guò)去說(shuō)事，拋開(kāi)過(guò)去，選擇幸福和快樂(lè)，活在每一個(gè)幸福快樂(lè)的此時(shí)此刻。第四，如果自我調(diào)節(jié)效果不好，還是需要配合藥物來(lái)進(jìn)行治療，藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正規(guī)服用。祝開(kāi)心快樂(lè)。

有些人認(rèn)為抑郁癥是不用治療的，但事實(shí)上也要視情況而定。我之前也得了這種病，心情很差，而且有過(guò)很極端的想法。后來(lái)在醫(yī)生和家人（父母和愛(ài)人）的幫助下好的。之前我們也不懂是什么原因，以為是自己鉆牛角尖。心理醫(yī)生告訴我的家人的關(guān)愛(ài)和幫助對(duì)病情的好轉(zhuǎn)起很大作用的。有些時(shí)候是因?yàn)樽约荷眢w里缺少某種元素而導(dǎo)致的。所以你一定要注意營(yíng)養(yǎng)哦。

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移　　如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對(duì)困境時(shí)所說(shuō)“明天再想”，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。　　主動(dòng)求助　　產(chǎn)后抑郁的女性?xún)?nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，心理專(zhuān)家分析，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。　　放松充電法適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。　　行為調(diào)整法　　鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。　　傾訴宣泄法　　找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。　　角色交替法　　別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽?zhuān)砸o自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。　　自我鼓勵(lì)法　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。　　自我實(shí)現(xiàn)法　　生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己有擅長(zhǎng)的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。　　食物治療法　　產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開(kāi)水，自?xún)?nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。　　產(chǎn)后抑郁癥不僅影響產(chǎn)婦健康，對(duì)嬰兒也有影響，所以對(duì)產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)給予重視。首先，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)孕婦圍產(chǎn)期保健，幫助她們?cè)谏砗托睦砩献龊脺?zhǔn)備。對(duì)存在高危因素的孕產(chǎn)婦，要給予充分重視，協(xié)助調(diào)整好其心理狀態(tài)，減輕可能存在的心理壓力

您好！抑郁癥的自我治療方法音樂(lè)治療多聽(tīng)聽(tīng)讓人心情明朗的音樂(lè)，選擇適合抑郁癥患者的音樂(lè)的時(shí)候，不要理所當(dāng)然的認(rèn)為哪種好哪種不好，而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的心境做最適當(dāng)?shù)倪x擇。有的時(shí)候，越是激烈的音樂(lè)越是能夠使人擺脫痛苦，但是有的時(shí)候激烈的音樂(lè)卻能夠讓人更加的煩躁不安。反之亦然，舒緩的音樂(lè)可以使人平靜也會(huì)使人在痛苦中越陷越深、不能自撥