建有你飲食上多出膳食纖維，堅持每天適當鍛煉身體，一般就可以減輕體重的。

關于你說的這個情況是通過運動鍛煉脂肪會消失，然后通過鍛煉，肌肉細胞會增大，然后就會長肌肉了。所以胖的人通過有效的鍛煉之后，就會有減肥和長肌肉的兩個好效果。

您好，您的心情我能夠理解，減肥不是一朝一夕的事情，減肥需要堅持更需要正確的方式方法，節食、藥物減肥等都是暫時的，節食減肥容易反彈，藥物減肥有風險，所以最健康的減肥方式只有運動。希望您能堅持運動，一定會成功！建議運動后進行按摩否則會出現常見的“肌肉腿”等情況，祝你健康健美！

健康指導：您好，關于您的困惑，我想先給您分析一下肌肉的關鍵點，一是超負荷有目的的運動某一塊肌肉，直至酸痛；二是補充能量，長肌肉的最好天然食物是牛肉。只超負荷運動不吃東西，肌肉也很難長出，只補充能量，不超負荷運動，只會長肥肉，而不是肌肉。所以我覺得你可以放心的運動減肥。