21 歲肚子贅肉多，可通過控制飲食、增加運動、規律作息、腹部訓練、中醫調理等方法改善。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。避免暴飲暴食，規律進餐。 2.增加運動：如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，能有效燃燒全身脂肪，包括腹部。還可結合仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的力量訓練。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免因作息紊亂導致激素失衡而引起腹部脂肪堆積。 4.腹部訓練：堅持進行如卷腹、側腹肌訓練等動作，增強腹部肌肉力量，使腹部線條更緊致。 5.中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，調節身體的氣血和經絡，促進脂肪代謝。 總之，減掉腹部贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的心態。

您好！每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了后再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。就這樣啦!

您好！運動是一個最好的減肥方法，它是以消耗脂肪來達到脂肪的目的的，您要有持之以恒的毅力才能成功。

您好！許多上班族由于長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。要改變飲食習慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪的。

怎樣減去肚子上的贅肉要減肥運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的經典或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等。其實減肥藥可以放到運動飲食計劃之外，選擇一個好的減肥產品也是不容易的，給你推薦一下天香百合減肥美容膠囊，在天香百合官方網買的，很多朋友都在使用，效果還是不錯的，但是運動一定不能少哦。祝你早日減肥成功！