因知曉手淫危害而產生焦慮情緒，想要擺脫這種痛苦，需從正確認知、心理調節、生活習慣、社交活動和必要時的醫療干預等方面入手。 1. 正確認知：手淫本身在適度范圍內是正常的生理現象，并非一定會帶來嚴重危害，不必過度擔憂。 2. 心理調節：通過深呼吸、冥想、放松訓練等方式，緩解焦慮情緒。 3. 生活習慣：保持規律作息，充足睡眠，合理飲食，適度運動，增強體質。 4. 社交活動：積極參與社交，與朋友交流，豐富生活，轉移注意力。 5. 醫療干預：若焦慮嚴重，影響生活，可尋求專業心理醫生幫助，可能會用到舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等藥物治療。 總之，要認識到焦慮是可以克服的，通過多種方法綜合調整，逐步走出因手淫帶來的焦慮困境，恢復正常的心理狀態。

低頻率手淫不會影響健康不要有太大壓力不要給自己壓力，不要有心里暗示，逐漸減少手淫次數……

您好，根據您對病情的描述，我分析，戒掉手淫自己的心理調節才是最重要的。治療以預防為主，用精神治療、心理疏導的方法，注意生活規律與生活調節。避免穿著太緊衣褲，按時睡眠，晚餐不宜過飽，睡眠不宜仰臥和俯臥，晚餐不宜刺激性飲食如煙、酒、咖啡、辛辣之品。祝您身體健康。