偏瘦想長(zhǎng)胖，可從飲食調(diào)整、補(bǔ)充維生素、增加蛋白質(zhì)攝入、改善消化吸收、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證食物多樣化，增加主食攝入，如米飯、面條、饅頭等。多吃富含優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如堅(jiān)果、牛油果等。 2. 補(bǔ)充維生素：維生素 D 有助于鈣的吸收，對(duì)骨骼健康有益，間接促進(jìn)身體發(fā)育；維生素 B 族參與能量代謝，如維生素 B1、B2、B6 等；維生素 A 對(duì)維持上皮組織的正常功能有重要作用。 3. 增加蛋白質(zhì)攝入：除了常見的蛋類、奶類、豆類，還可選擇魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白。 4. 改善消化吸收：可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 5. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的力量訓(xùn)練能增加肌肉量，有助于體重增加。 總之，要長(zhǎng)胖不能單純依賴某一種物質(zhì)，而是要綜合調(diào)理。同時(shí)，要注意保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累和精神壓力過大。如果長(zhǎng)期消瘦且身體不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

健康指導(dǎo)：您好，維生素是人體所需要的微量元素，并沒有哪種維生素可以幫助長(zhǎng)胖，蛋白質(zhì)粉可以為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是多度的蛋白質(zhì)無法被人體吸收，也不會(huì)長(zhǎng)胖，如果您想增加體重，重要的是要保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，改掉挑食