初中階段正處于生長發育關鍵期，體重 110 且腿粗身子緊想減肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體發育等因素。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，少吃油炸食品、糖果，多吃瘦肉、魚類、豆類、青菜和蘋果等。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。運動能促進新陳代謝，消耗多余熱量。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚 8 - 9 小時。良好的睡眠有助于調節激素水平，避免因激素失衡導致的肥胖。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而通過進食來緩解，可通過聽音樂、與朋友交流等方式減壓。 5. 身體發育：了解自身生長發育特點，避免過度減肥影響身體正常發育。 總之，初中階段減肥要注重科學合理，在不影響身體發育的前提下，通過調整生活方式逐步達到健康體重。

健康指導：你好，缺乏運動，平時在吃的方面又不注意，發胖是很正常的，想要成功減肥，就不能偷懶，多做運動，可以選擇你自己比較喜歡的運動方式，如打球，運動，仰臥起坐等。飲食方面稍微減少進食量，多吃蔬菜及水果，肥肉等脂肪含量高的食物不要多吃，零食及甜食也不要多吃，一次吃飯七分飽就夠了。

健康指導：局部肥胖有幾個方法的，大腿部肥肉的減除則可以嘗試騎自行車，一方面在環境日益惡劣霧霾嚴重的當下，騎自行車既環保又健康，另一方面人在騎自行車的過程中一直是大腿部不停的用力，可以減掉腿部肥肉

健康指導：這一方面要看您的身高，另一方面要看您的體脂指數。因此，不能單單看體重就判定有多胖。當然也是建議您能夠在每天的飲食中要避免吃煎炸、肥膩、甜膩的高熱量食材。同時建議您每天能夠快走、慢跑半個小時到一個小時則會對減重會更有幫助的。

這種的話主要是要通過飲食和運動來控制建議的話可以合理飲食，盡量少吃，另外要有個健身的作息表