想要減掉肚子和腿上的肥肉，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等方法。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運動：進行有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪。同時結(jié)合針對腹部和腿部的力量訓(xùn)練，如仰臥抬腿、深蹲等。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜。 4.調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進血液循環(huán)和代謝。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。綜合運用多種方法，并持之以恒，才能達到理想的減肥效果。

健康飲食和鍛煉身體是健康減肥的最大的療效。1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。3、每天堅持鍛煉，可進行長跑，跳繩等鍛煉。

在家可以睡在床上，按騎自行車的運動方式做蹬腿運動，明天早晚做，不僅可以減小腹，同時可以瘦腿。建議平時多走動，沒事就去壓馬路，逛公園，游泳這些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有，也是最好的全身運動。