從小肥胖長大后想通過運動減肥，需要綜合考慮多方面因素，如運動方式選擇、運動強度控制、飲食配合、作息規(guī)律、心理調節(jié)等。 1.運動方式選擇：可選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，也可結合力量訓練如俯臥撐、仰臥起坐。 2.運動強度控制：根據自身身體狀況逐漸增加運動強度，避免過度疲勞和受傷。 3.飲食配合：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白。 4.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 5.心理調節(jié)：保持積極心態(tài)，克服減肥過程中的挫折和困難。 總之，運動減肥需要長期堅持和科學規(guī)劃，同時注意身體的反應，如有不適及時調整。如果效果不明顯或出現健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你好，減肥最好的辦法就是多運動、合理飲食，三餐規(guī)律。跑步是最基礎的鍛煉方式，同時可以配合一些其他鍛煉，如騎單車、游泳等。如果現在還在上學的話可以晚上在操場跑跑步，跟舍友一塊更容易堅持。建議：平時盡量少吃含糖量高的食物，多吃蔬菜和水果，保證充足的睡眠。不要通過節(jié)食或者吃減肥藥達到目的，對身體都是有傷害的。希望我的回答對您有所幫助。

健康指導：從飲食和運動兩方面減肥，效果會更佳。不改變飲食量，改變膳食結構，飲食上多吃富含高纖維素的食物，如新鮮蔬菜和水果，控制油脂的攝入量，少吃肥膩，甜膩等高熱量的食物。堅持多運動，如跑步，游泳，健身，瑜伽等。