上夜班后這樣的飲食和運動組合對減肥可能有一定作用，但效果因人而異，受多種因素影響，如基礎(chǔ)代謝、運動強度、飲食結(jié)構(gòu)、睡眠狀況和個體體質(zhì)等。 1.基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高的人，減肥相對容易。年齡、性別、肌肉量等都會影響基礎(chǔ)代謝。 2.運動強度：100 個仰臥起坐和 100 個蹲起，以及扭腰拉伸運動，若能保證動作規(guī)范且持續(xù)堅持，有助于增加能量消耗。 3.飲食結(jié)構(gòu)：僅早晨吃一個里脊燒餅，飲食過于單一，營養(yǎng)不均衡，可能影響身體代謝。 4.睡眠狀況：上夜班可能打亂生物鐘，影響激素分泌，如瘦素等，從而影響減肥效果。 5.個體體質(zhì)：不同人的體質(zhì)不同，對相同的運動和飲食方式的反應(yīng)也不同。 綜合來看，僅 7 天時間較短，體重未變但自我感覺肚子癟了是一個積極信號。建議繼續(xù)堅持，并逐漸優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，保證充足睡眠，長期堅持可能會看到更明顯的減肥效果。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的情況，建議不要過度節(jié)食，每日三餐的主食還是要吃的，少吃也要吃一點，建議清淡易消化飲食，建議平時規(guī)律運動，每天至少運動30分鐘，增加新鮮蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，例如菠菜，青菜，白菜，以及魚肉，排骨等，減肥主要還是要堅持，一般都是一個月見效果

健康指導(dǎo)：你好，減肥需要長期堅持，不能急于求成，如果是長期上日夜班的人群，屬于黑白顛倒，首先盡量保持充足的睡眠時間，然后再進行運動和鍛煉，您的飲食可能過于單一，晚餐還可以，但是如果晚上上班的話，吃這樣的飲食，可能會對健康不利，因為夜里上班消耗的能量比較大，只是蘋果和綠茶，會造成能量不足，狀態(tài)不佳，最好是在睡前吃這樣的食物，早餐最好不要吃餅，燒餅類的物質(zhì)能量比較高，一百個仰臥起坐，這些都屬于劇烈運動，當攝入能量小于消耗能量的時候，腹部的脂肪自然會減少，所以感覺肚子會小一些;

你好，你的情況建議針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈。

健康指導(dǎo)：你好，你的情況建議針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈