肚子肥胖可通過多種運動方式來促進減肥，如仰臥起坐、平板支撐、游泳、慢跑、瑜伽等。 1.仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強腹部力量，每次可進行 3 組，每組 15 - 20 個。 2.平板支撐：有助于強化核心肌群，每次保持 60 - 90 秒，進行 3 - 4 組。 3.游泳：全身運動，對關節壓力小，每周至少 2 - 3 次，每次 30 分鐘以上。 4.慢跑：提高心肺功能，促進脂肪燃燒，每次 30 分鐘左右，保持適度的速度和節奏。 5.瑜伽：不僅能塑造身材，還能放松身心，每周練習 3 - 5 次。 總之，選擇適合自己的運動并堅持下去，同時配合合理的飲食，才能達到理想的減肥效果。但需注意，運動要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。

;這位朋友,這種情況建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥

你好，根據你說的情況，肥胖想減肥。建議：盡量不要使用藥物對身體的危害比較大，可以減少油膩食物的攝入，多吃一些蔬菜水果，適當的增加體育運動。