你好，根據(jù)您的描述，你的情況騎自行車能鍛煉臀部肌肉。騎自行車能能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。使得腿部，臀部的肌肉更加豐滿和緊實(shí)由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。后踢腿、提臀運(yùn)動(dòng)，弓箭步都可以幫助提臀，以上是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康。

健康指導(dǎo)：你好，屁股是坐著的怎么能鍛煉到呢，關(guān)于提臀的最好方法是深蹲，正所謂無(wú)深蹲物翹臀。每天早中晚各做一次，每次100下，剛開(kāi)做的時(shí)候可以少做點(diǎn)，慢慢地增加。做法也很重要，不能快速的下蹲和起來(lái)，一定要慢慢地下去和上來(lái)才有效果，太快了還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷

鍛煉臀部的肌肉可以介紹給你一個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就死下蹲法。可以增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌以及減縮臀腹部的脂肪，使下肢有曲線感。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)進(jìn)行，無(wú)需器械，還有站立夾臀練習(xí)，你說(shuō)的自行車也是可以的。

健康指導(dǎo)：一般來(lái)說(shuō)，騎自行車當(dāng)然能鍛煉臀部肌肉了，但是一定要快騎才行，而且每次最少要堅(jiān)持10分鐘。同時(shí)在日常的飲食中還要多食用些新鮮的蔬菜和水果以及如牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦之類的食物，同時(shí)還可以適當(dāng)補(bǔ)充些如維生素B、維生素E之類營(yíng)養(yǎng)保健品。

樓上的做法在家就可以做，蠻有效的，但是你一定要堅(jiān)持，我在健身房練了20天了，方法差不多，可以看到效果了呢！！自己能感覺(jué)到臀部肌肉的緊繃狀態(tài)哦！！希望你用力，體態(tài)一定可以更優(yōu)雅的！！

效果不好，騎自行車鍛煉的更多的是腿部肌肉，可在腿上付重物，然后腿往后提，身體微前傾雙手扶物，腿不要彎，試試