注意一下幾點：1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。3、防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發。4、積極治療局部感染和其他疾病。5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。

、平時宜低枕平臥休息，枕宜窄，置于后腦勺。適當進行頸部鍛煉，可作慢速而有節律的頸項前屈、后伸、左旋、右旋、左側屈、右側屈、順時針和逆時針方向轉動，每次10分鐘，每天進行2～3次。

你好!如反復落枕，或常感頸背酸痛、或上肢麻木，應高度重視，即至醫院診治，防止病情加重。每次發作后治療應堅持一段時間，切不可癥狀緩解即停止治療，應繼續治療數次，以鞏固療效。2、平時病人應注意頸部保暖，忌吹風淋雨，冬天可用圍巾護頸，夏天避免吹電風扇和久居空調環境，尤其不能背對著吹涼風。3、本病與職業密切相關，若長期低頭伏案者，可間隔1～2小時活動頸項，避免頸部長時間維持一種姿勢。切忌長期半臥位看書報，或伏案休息，或坐位頭倚沙發休息。4、平時宜低枕平臥休息，枕宜窄，置于后腦勺。5、適當進行頸部鍛煉，可作慢速而有節律的頸項前屈、后伸、左旋、右旋、左側屈、右側屈、順時針和逆時針方向轉動，每次10分鐘，每天進行2～3次。6、平時工作、學習時若出現頸項部疲勞，可進行自我保健推拿，以舒通經脈，放松肌肉，如用食、中、無名三指按揉頸項上背，重點按揉有酸脹感處，用拳輕捶勁背，擦項肌，以透熱為度等等。

你好：避免長期的靜坐和睡的枕頭過高或是過硬。積極的進行戶外鍛煉和必要的局部按摩及局部貼頸椎貼就可以改善的。平時注意局部的按摩和經常的活動頸部就可以了。