減肥無非就是飲食攝入和運動消耗兩方面來決定的。多運動這個是都知道的，然后你早餐兩片土司，一個蘋果，一杯豆漿。中餐，一碗面，一杯酸奶。晚飯，兩片土司，一個梨子。堅持一個星期。

想要達到這樣的結果除非你天天運動，并且保證每天的飲食量不多，而且每天的運動量至少能夠跑到十公里左右，這樣才能夠達到減肥的效果。哪怕你按照上面所說的出，想要達到90斤，其實也不是很容易，有可能減掉20斤。而且中間還不能停，停，下來的話會出現反彈的情況。至于跑步的話是要求一口氣跑完，中間停下來的話是達不到運動量的。

健康指導：你好:建議你采用運動的方法減肥首先就是養成良好的飲食習慣少吃動物性油脂及脂肪含量高的食物平時不要熬夜喝酒保證睡眠充足，另外每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪堅持下來就能成功瘦身

科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一觸即成的速成方法。首先需要堅持鍛煉，要有恒心與毅力。切不可三天打魚兩天曬網。平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負平衡。一定注意加強體育鍛煉促進熱量的消耗，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑的。

健康指導：可以從飲食和運動兩方面來健康減肥，合理膳食，均衡營養，三餐規律化，不宜暴飲暴食，還要多吃一些低熱量，富含高纖維素的食物，少吃高熱量的食物，平時還要堅持多運動和多鍛煉，如跑步，瑜伽，跳繩等。