例假的量受多種因素影響，包括飲食、勞累、內分泌、情緒、子宮狀況等。對于您的情況，需要綜合調理。 1. 飲食：保持均衡飲食，增加富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果。 2. 作息：規律作息，保證充足的睡眠，避免過度勞累，有助于維持身體正常的生理功能。 3. 情緒：保持良好的心態，減少焦慮和壓力，可通過適當運動、聽音樂等方式放松。 4. 內分泌：如果內分泌失調，可能需要就醫檢查激素水平，必要時進行調理。 5. 子宮檢查：進行婦科超聲等檢查，以排除子宮本身的疾病，如子宮肌瘤等。 總之，要綜合調理身體，改善例假情況并實現長胖。同時，建議定期進行婦科檢查，以便及時發現和處理可能存在的問題。

您好飲食對正常的月經周期是有影響的，特別是飲食改變很大的時候這樣對機體自身的內分泌也有一定的調節作用，就會導致月經周期紊亂也是常見的，您現在注意觀察看月經時候會正常來潮，必要的話還是到醫院在醫生的指導下用促經的藥物治療。我是婦科醫生希望能給到您幫助，還有什么疑問可以和我進行在線交流。祝您健康！