60 歲人群想要通過(guò)抻筋來(lái)抬高腿，需注意方式方法、遵循適度原則、做好熱身準(zhǔn)備、保持正確姿勢(shì)、堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練等。 1. 方式方法：可選擇緩慢的靜態(tài)拉伸，如站立位的小腿后側(cè)拉伸、坐姿的大腿前側(cè)拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持 15-30 秒。 2. 適度原則：避免過(guò)度拉伸造成肌肉拉傷，以感到輕微的緊繃或拉伸感為宜。 3. 熱身準(zhǔn)備：如快走或原地踏步 5 分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓身體微微發(fā)熱。 4. 正確姿勢(shì)：保持身體正直，動(dòng)作規(guī)范，避免扭曲身體導(dǎo)致受傷。 5. 長(zhǎng)期訓(xùn)練：制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，每周至少進(jìn)行 3 次，逐漸增加難度和時(shí)間。 總之，60 歲人群在抻筋提高腿的高度時(shí)，要注重安全和科學(xué)，不可急于求成。若在過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并尋求醫(yī)生的建議。

你好，最好還是及時(shí)補(bǔ)鈣調(diào)節(jié),考慮是缺鈣引起的可能性大!平時(shí)注意休息,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!