您好，給你個(gè)減肥食譜，早餐一個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){（或奶）或者早餐就吃一碗粥，要是覺(jué)得淡可以加點(diǎn)咸菜；午餐主食200g，蔬菜200g，蛋類(lèi)或者肉類(lèi)100g；晚餐可以拌一份蔬菜沙拉，但是不要超過(guò)300g。最后最重要的就是需要你每天做持續(xù)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。祝健康，希望我的建議對(duì)你有幫助。

健康指導(dǎo)：如果說(shuō)你的工作需要你一天到晚坐著的話那你就應(yīng)該利用工作之余多做運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥時(shí)間都是擠出來(lái)的因?yàn)椴还茉趺礃幽愎庾脑挷粌H不能將每天攝入的能量及時(shí)消耗掉還能夠加速脂肪的沉積還有就是體力活動(dòng)少的話飯也要少吃才行

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你提供的情況，建議平時(shí)可以多練習(xí)瑜伽，要增加蔬菜和水果的攝入，建議三餐正常攝入，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)健康，平時(shí)生活中增加酸奶的攝入

健康指導(dǎo)：飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進(jìn)行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠如果答復(fù)滿意記得及時(shí)采納

減肥最好的方法是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，在保證營(yíng)養(yǎng)足夠的前提下適當(dāng)控制飲食量，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量就這兩者相結(jié)合才能達(dá)到減肥效果，減肥最主要的一點(diǎn)是一定要有毅力，必須堅(jiān)持不懈才能達(dá)到減肥的目的。建議早餐和午餐只是吃七八分飽，同時(shí)避免進(jìn)食高熱量高脂肪的食物，如肥肉內(nèi)臟油炸食品及各種甜點(diǎn)等，晚餐只吃蔬菜水果，同時(shí)每日保證一個(gè)小時(shí)的快步走。

您好，一般說(shuō)肥胖就是脂肪過(guò)多，主要是平時(shí)攝入過(guò)多所致，建議減少脂肪的攝入，并增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到瘦身目的。1、要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代謝。2、要合理安排三餐分配，控制飲食，減少脂肪的攝入。