長期失眠入睡困難且易驚醒，可能由精神壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、藥物副作用等引起。 1.精神壓力：工作、學習或生活中的壓力過大，導致精神緊張、焦慮，影響睡眠?？赏ㄟ^適當運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習慣：如睡前喝咖啡、茶，熬夜等。應調整作息，睡前避免刺激性飲品，保持規律的睡眠時間。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗且溫度適宜。 4.疾病影響：神經衰弱、抑郁癥等可能導致失眠。需要就醫診斷，針對性治療。 5.藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等可能影響睡眠。必要時在醫生指導下調整用藥。 長期失眠對身心健康有不良影響，應重視并積極尋找原因，采取有效的改善措施。若失眠癥狀嚴重，建議及時前往正規醫院就診。

你好，食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。希望對你有幫助。