不花錢的減肥方法主要有合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和多喝水等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：比如每天進(jìn)行 30 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 多喝水：促進(jìn)身體代謝，幫助排出廢物。 總之，減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用這些不花錢的方法，并養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想的效果。

合理的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,多做運(yùn)動(dòng),豁達(dá)的心境,減肥也是一個(gè)長時(shí)間的過程,循環(huán)漸進(jìn)是比較好的,

1、每天起床先空腹喝一杯水。這樣不僅美顏還可以排除體內(nèi)垃圾2、早飯一定要吃、吃點(diǎn)干凈的有營養(yǎng)的，或者就吃伱喜歡的東西、早飯吃多點(diǎn)沒事的。3、男孩子不是都很愛運(yùn)動(dòng)旳麼，沒事情做的話、就不要坐著、約幾個(gè)兄弟出去打打籃球什麼旳、（如果說小姑娘減肥是節(jié)食、那男孩子減肥靠的可是運(yùn)動(dòng)）4、多吃點(diǎn)水果、在家沒事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉、放幾首街舞舞曲、跟著音樂沒事跳跳、5、午飯吃的最主要往營養(yǎng)上面靠攏、如果運(yùn)動(dòng)過大、飲食便會(huì)失去控制、反而會(huì)越吃越胖6、午后3：00不進(jìn)食。但剛開始減肥、還是晚飯吃點(diǎn)吧、就吃一點(diǎn)點(diǎn)不易吃太多。隨后8：00之后就不要吃東西了、控制不住、拿水、或水果去充饑。7、減肥不需要有什么技巧、但一定要堅(jiān)持、這是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是關(guān)鍵噢、8、運(yùn)動(dòng)方面。最好早上起來吃好早飯、過半小時(shí)或一小時(shí)去跑步。跑步時(shí)間為，半小時(shí)左右、根據(jù)以后的熟練可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間的。

多多運(yùn)動(dòng),鍛煉身體,不僅能減肥,還能增強(qiáng)體質(zhì).

早上：起床先喝一杯白開水（清洗胃，有益健康），然后早餐必吃，不然以后會(huì)胃痛的。午餐：午餐是可以吃得比較飽的，主吃蔬菜，少吃米飯和肉，在吃前也可以先喝點(diǎn)湯，填飽一樣肚子就不會(huì)吃太多。晚餐：跟午餐差不多，不過不能吃太多，感覺不餓就行了。保持減肥效果。宵夜：最好不吃，如果實(shí)在餓，想吃就吃水果就行了，不要吃面食或飯。以上是三餐方面的基本方向，下面是該注意的事項(xiàng)。禁食：飲料（主要是碳水化合物，如可樂雪碧等，不過蘋果汁可以的，還有綠茶也是有助于減肥的）零食、冰淇淋（一個(gè)頂很多熱量的，所以最好是不要吃了）水果：不是所有的水果都能減肥，有些高熱量的也不能吃，如荔枝、榴蓮、龍眼等運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持這個(gè)習(xí)慣，可以是慢跑或者跳繩之類的。