健康指導：要注意營養均衡，食物多樣化，多吃些蛋類，奶類，豆制品，瘦肉，魚蝦，禽類，海帶，紫菜，多吃新鮮蔬菜水果和谷類，雜糧保持全面營養，吃飯要有規律，不偏食不挑食，少吃高脂肪油膩煎炸和高糖的食物，多運動尤其是跳高，跳繩，打籃球等，還要保證足夠睡眠。

健康指導：增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、海藻、牛肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜點等食品應盡量不吃,可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。巧克力和一塊吃也會影響對牛奶營養的充分吸收.

健康指導：你現在才剛剛進入到青春期所以說在以后的生活過程中繼續長高的可能性，是非常高的，不需要擔心的，建議你在日常飲食中一定要注意食物搭配合理注重食物的多樣化，不要偏食挑食，多補充一些蛋白質和鈣質多進行一些跳高摸高打籃球等體育鍛煉，