焦慮性失眠可通過心理調(diào)節(jié)、生活方式改變、適當(dāng)運(yùn)動、飲食調(diào)整及必要時的藥物治療等方法進(jìn)行調(diào)理。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，減輕焦慮情緒。 2.生活方式改變：保持規(guī)律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3.適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在臨近睡眠時間劇烈運(yùn)動。 4.飲食調(diào)整：減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。多吃富含維生素 B、鎂等有助于睡眠的食物，如香蕉、堅果。 5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用阿普唑侖、艾司唑侖、勞拉西泮等鎮(zhèn)靜催眠藥，但需注意藥物的依賴性和副作用。 焦慮性失眠的調(diào)理需要綜合多種方法，并持之以恒。若失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，積極進(jìn)行藥物治療，例如丁螺環(huán)酮，心得安，勞拉西泮等等。另外積極進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)，放松身心也可以緩解急躁心理。