28 歲男性消瘦，如何安排合理飲食補充營養？
2025-02-19 11:04
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病情描述發病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：人體每天需要多少營養最好，應該吃哪些食物，具體的量是多少?曾經治療情況和效果：我一直很瘦，男性，28，165cm，一直都沒有過100斤想得到怎樣的幫助：告訴我合理的飲食搭配
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回答1
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谷印亮 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
理療科
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合理的飲食搭配對于維持健康至關重要，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的攝入，以及食物的選擇和攝入量的控制等。 1.碳水化合物：每日應攝入 250 - 400 克，如米飯、面條、土豆等。 2.蛋白質：建議每天攝入 55 - 65 克，可選擇瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。 3.脂肪：攝入量應占總能量的 20% - 30%，優先選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果。 4.維生素：多吃新鮮蔬果以獲取豐富的維生素，如橙子富含維生素 C，胡蘿卜富含維生素 A。 5.礦物質：如鈣，可通過牛奶、豆制品獲取；鐵，可從瘦肉、菠菜中攝取。 6.飲水量：每天至少 1500 - 1700 毫升，促進新陳代謝。 總之，合理的飲食搭配需要多樣化，并根據個人的身體狀況和活動量進行適當調整。消瘦者還應關注消化吸收問題，如有異常，及時就醫。
2025-02-19 17:29
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