長胖的主要原因是攝取能量過多產生脂肪堆積。不花錢不運動不節食就想減肥基本是不可能的。平時要控制飲食，經常鍛煉，這樣才行的。

健康指導：你好，零食不要吃，減肥最好的方法還是飲食加運動來調節是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是早餐一定要正常吃，中餐你吃七分飽就可以了，晚餐你吃五分飽就可以了。還有就是在運動方面你需要注意的是，每天堅持運動二小時直到你出汗為止。

如果你想要減肥的話，最好是通過健康的減肥方式進行，可以通過合理的控制飲食，再加上適當的體育鍛煉，長期堅持才會有減肥效果的，飲食方面盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物。一日三餐最好定時定量，而且最好以清淡為主，每餐吃七八分飽就可以，再加上每天需要進行晨跑，中午可以做上下蹲運動，晚上可以做仰臥起坐，跳繩，狂蹬空中自行車等運動，在運動后對全身進行拍打，長期堅持才會有很好的減肥效果的。

您好！減重最健康有效的方法是低熱量均衡營養飲食。1.飲食食物多樣化，保證每天攝入46種均衡的營養素。多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，避免進食煎炸類高熱量垃圾食品，避免晚上進食，少吃多餐，培養健康的飲食習慣，每天飲食攝入的熱量要控制低于消耗的熱量。2.適量的運動。3.有必要可以向營養師咨詢。