青少年科學(xué)減重，可從飲食、運動、生活習(xí)慣、按摩、心態(tài)等方面入手。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：多吃蔬果、粗糧，少吃主食和零食，規(guī)律定量進食，細嚼慢咽。
2.運動：每天堅持半小時以上有氧運動，如跑步、游泳、騎車、快走。
3.生活習(xí)慣：戒煙酒，不熬夜，不久坐，多喝水或茶。
4.按摩：經(jīng)常按摩腿部和腹部，促進血液循環(huán)。
5.心態(tài)：保持積極心態(tài)，避免因減重產(chǎn)生焦慮。
減重需要長期堅持，逐步養(yǎng)成健康的生活方式，才能達到理想效果。

健康指導(dǎo)：想減肥就離不開運動，更離不開飲食控制。三餐飲食要規(guī)律，營養(yǎng)要均衡，不可暴飲暴食，不可節(jié)食，多食水果和蔬菜，多喝水，適當(dāng)吃些肉類、蛋類、谷類等，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。堅持每天積極鍛煉，作息要規(guī)律。

你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習(xí)慣后再加速吧。

健康指導(dǎo)：飲食上適當(dāng)控制飲食，飲食宜吃清淡的食物，飲食要有規(guī)律，三餐定時定量，不可暴飲暴食，不可偏食，不宜吃油膩及辛辣刺激性食物，不宜吃高脂肪及高熱量的食物，宜吃新鮮的蔬菜和水果，忌吸煙喝酒，每天堅持運動

健康指導(dǎo)：您好：建議您在日常生活中盡快避免不吃脂肪含量高的食物，飯后多站站不宜久坐，久坐可能引起脂肪堆積，引發(fā)肥胖，日常多喝開水，多食一些富含維生素C的食物，多跑步，每天堅持至少運動六千步。

這種情況不排除是缺乏鍛煉造成的情況，也可能內(nèi)分泌有問題了，注意平時多食新鮮的蔬菜水果，避免久坐適當(dāng)多活動，避免油膩食物過多的飲食，運動前后充分做好腿部肌肉的放松，這樣可以使比較緊張的腿部肌肉得到緩解，這樣做腿部基本不會有很大的增粗現(xiàn)象。