15 歲中學生為迎接體育中考制定健康的訓練作息表，需考慮運動項目、訓練時間、休息安排、飲食搭配、熱身與拉伸等。 1.運動項目：根據中考體育項目，如長跑、跳遠、跳繩等，有針對性地安排訓練。例如，長跑可通過逐漸增加距離和速度來提高耐力。 2.訓練時間：每天保證 1-2 小時的訓練，可分為上午和下午，每次訓練時間不宜過長，避免過度疲勞。 3.休息安排：保證每天 8-9 小時的充足睡眠，中午適當午休，讓身體得到充分恢復。 4.飲食搭配：多攝入富含蛋白質、碳水化合物和維生素的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜和水果，為訓練提供能量。 5.熱身與拉伸：訓練前充分熱身，訓練后認真拉伸，減少受傷風險。 6.心理調節：保持積極的心態，不過分緊張或焦慮，避免影響訓練效果。 合理的訓練作息表能幫助中學生在體育中考中取得好成績，同時保障身體健康。但在訓練過程中，如有身體不適，應及時停止并就醫。

您好，現在中考的體育分也不少，所以臨近中考，需要積極鍛煉，學習任務加強的同時也要加強鍛煉任務，好中考取得理想的成績。建議您可以通過早晨和晚上睡覺前鍛煉身體，女生考試一般包括跑步和跳繩和仰臥起坐，可以在家人的陪同下聯系仰臥起坐，臨睡前。

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的生活中可以按照早上鍛煉30分鐘，晚上鍛煉30分鐘來進行必要的體育鍛煉，同時在體育活動之前一定要做好活動前的熱身活動以及活動后的肌肉放松活動。

中考體育加試各省市項目不同不必太緊張，平日身體素質良好一般就能通過。可以根據具體項目有目的的訓練。