想要有效減掉臀部和臉上的贅肉，需要綜合運用多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、局部按摩以及保持積極心態等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕和腌制食物。 2.適量運動：進行有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，能全身減脂；同時結合針對臀部和臉部的力量訓練，如臀橋、深蹲、臉部按摩操。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4.局部按摩：促進血液循環，幫助減少贅肉?？墒褂冒茨L輪或雙手輕輕按摩臀部和臉部。 5.保持積極心態：避免因短期內看不到效果而放棄，堅持才能成功。 總之，減掉臀部和臉上的贅肉需要長期的努力和堅持，綜合運用上述方法，并根據個人情況適當調整，才能達到理想效果。

你好,這個地方的最好減肥了,只要是多運動就可以了,這時候要注意最好不要使用藥物還有電視上廣告的什么衣服等等.平時多運動,特別是注意腰部的涌動就可以來,還有你可以讓別人經常給你做大量的按摩,一定要覺得有灼熱感才可以.只要是能夠堅持,那樣就有減肥的效果了.