想要從 130 斤減到 90 斤并解決腰胖問題，需綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、調整心態、中醫調理等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等能有效燃燒脂肪，針對腰部可進行仰臥起坐、平板支撐等核心訓練。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂而影響體重。 4. 調整心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的挫折而放棄，減輕壓力對體重的影響。 5. 中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進身體的代謝和循環。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。建議前往正規醫院，在專業醫生的指導下進行科學減肥。

不能老是坐著，經常動動，做下身運動消脂的體操，然后注意不能暴飲暴食，飲食要有規律，高抬腿運動很不錯，堅持一個月左右可以看到效果

你好，運動是最好的減肥方法，不吃飯的方法是不正確的，會導致消化系統疾病，這種情況建議正常飲食，另外，每天堅持一個小時以上的運動，祝您健康

您好：最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛煉，避免吃太多油膩食物，養成良好的生活習慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。建議：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來治療較好！祝您早日康復

你的這情況如果身高不高的話，那么是肥胖了。建議你飲食上多吃膳食纖維，檢查每天適當鍛煉身體了。