腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，多因椎間盤退變、損傷等引起。對于目前腰部活動受限的情況，建議到醫院進行系統治療，自行康復治療有一定作用，但效果有限。可采取臥床休息、物理治療、藥物治療、運動康復等方法。 1. 臥床休息：減輕腰部壓力，緩解神經根受壓。 2. 物理治療：如熱敷、按摩、牽引等，可改善局部血液循環，緩解肌肉緊張。 3. 藥物治療：包括非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布），能減輕疼痛和炎癥；肌肉松弛劑（如氯唑沙宗），緩解肌肉痙攣。 4. 運動康復：如五點支撐、小燕飛等，增強腰背肌力量。 5. 佩戴腰圍：提供一定的支撐和保護。 總之，腰椎間盤突出需要綜合治療。在癥狀未明顯改善前，不建議進行快走等劇烈運動，游泳需在醫生評估后進行。應及時就醫，遵循醫生建議，選擇適合的治療方法。

你好，可以自行康復治療，但一定要在醫生的指導下做康復訓練。腰椎間盤突出是不合理的姿勢所致，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。