睡眠質量差不易入睡是常見問題，可能由心理、環境、生理、生活習慣和疾病等因素導致。改善方法包括調整心態、改善環境、規律作息、適當運動、必要時就醫等。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力大等不良情緒會影響睡眠。可通過冥想、深呼吸、放松訓練等方式緩解。 2.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于入睡。 3.生理因素：生物鐘紊亂、激素水平變化等可能影響睡眠。規律作息，避免白天過長時間睡眠。 4.生活習慣：睡前使用電子設備、晚餐過飽或過饑、睡前劇烈運動等都不利于睡眠。睡前應避免這些行為。 5.疾病因素：神經衰弱、抑郁癥等疾病可能導致睡眠障礙。若調整后仍無改善，應及時就醫，明確病因。 總之，改善睡眠需要綜合多種方法，找到適合自己的方式。若長期睡眠不佳，建議到正規醫院就診，尋求專業幫助。

你好，這個癥狀可以口服;谷維素片和維生素B1片和安神補腦液進行調理。同時睡前避免服用可樂,酒,茶咖啡等。