長期失眠且形成條件反射如何改善
問題描述:失眠已有10年了,有時累了能睡好,忘了是在睡覺也能睡好.越想睡越睡不著,一開始看到床就害怕,心跳加速,現(xiàn)在到了睡覺時間就害怕.形成條件反射了,很多道理都懂,可就是做不到.基本是睡一個晚上好覺,然后就會有一晚失眠,
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回答3
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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長期失眠且形成條件反射,可能由心理因素、環(huán)境因素、生活習(xí)慣、疾病影響、藥物作用等所致。 1.心理因素:焦慮、緊張、壓力大等不良情緒易導(dǎo)致失眠。應(yīng)學(xué)會放松,如通過冥想、深呼吸等方式緩解。 2.環(huán)境因素:噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境問題會影響睡眠。需營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 3.生活習(xí)慣:睡前使用電子設(shè)備、熬夜、午睡時間過長等不良習(xí)慣會擾亂生物鐘。要規(guī)律作息,睡前避免使用電子設(shè)備。 4.疾病影響:患有神經(jīng)衰弱、抑郁癥等疾病可能引發(fā)失眠。需及時就醫(yī),明確診斷并治療原發(fā)病。 5.藥物作用:某些藥物的副作用可能導(dǎo)致失眠。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 長期失眠需要綜合調(diào)理,保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。如果失眠嚴(yán)重,建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。
2025-02-20 23:44
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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在排除器質(zhì)性疾病和精神科疾病后,應(yīng)該深入了解病人的心理狀況,看其是否在工作,學(xué)習(xí)或家庭生活中存在持久的精神緊張因素.有時,心理因素因涉及患者隱私而不易發(fā)現(xiàn),為此,需以心理學(xué)的方法有針對性地進行心理治療.心理治療的目的,主要是幫助患者尋找造成失眠的心理因素,用心理學(xué)的方法進行疏導(dǎo),消除心理障礙,增進心理適應(yīng)能力,重建心理平銜.至于因為對睡眠缺乏正確認識而導(dǎo)致焦慮,使失眠加重的人,下面的觀念有助于改善睡眠.(1)要有一定的體力活動,疲勞了自然容易入睡.在睡前應(yīng)保持心情平靜;(2)不要喝茶,不飲用其他易引起興奮的飲料;(3)每個人入睡時間的長短不同,不必顧慮;(4)所需睡眠時間也因人而異,只要沒有嚴(yán)重的睡眠不足感,就無需為睡眠時間較短而擔(dān)心;(5)接連幾個晚上睡眠較差也不要焦慮,可以聽其自然,疲勞了總會睡好;(6)任何人的睡眠都呈現(xiàn)周期性變化,并非每晚都睡得一樣好.只要對睡眠有一個正確認識,不要為睡眠中出現(xiàn)的一些暫時性障礙擔(dān)憂,多數(shù)失眠癥患者有可能自然痊愈.心理治療還可以幫助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息習(xí)慣,這對于治療失眠癥和預(yù)防失眠癥都是必須的.
2015-12-27 03:35
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好!建議用酸棗仁+柏子仁熬水喝,姜切片+醋+水泡腳來調(diào)理效果不錯.避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
2015-12-27 03:32
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