減肥控制飲食要注意食物選擇、進食量、飲食規律、烹飪方式、飲水等方面。 1.食物選擇：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，如糖果、油炸食品、腌制食品等。 2.進食量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食。根據個人身體情況和活動量，合理控制主食的攝入量。 3.飲食規律：定時定量進餐，避免過度饑餓或過度飽腹，少吃零食和夜宵。 4.烹飪方式：優先選擇清蒸、煮、燉等低油的烹飪方式，減少油煎、油炸等高油烹飪。 5.飲水：保證充足的水分攝入，每天至少 1500-2000 毫升，有助于新陳代謝。 總之，控制飲食是減肥的重要環節，但也要結合適量運動，才能更有效地達到減肥和保持健康的目的。

健康指導：你好減肥食物選擇營養豐富熱量低的食物，盡量不要吃熱量高的食物比如：油炸食物，甜食，高脂肪的食物還有垃圾食品，也盡量不要吃外邊的飯，還要多吃蔬菜水果，多喝開水，同時如果在堅持運動會更快的達到理想體重的。

.建議主意一下幾點：1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。