您好，建議您調整飲食結構，少吃脂肪，多吃蔬菜水果，還要多運動，增加熱量消耗。蔬菜含有較多的膳食纖維，能增加飽腹感，不易饑餓，而且不含熱量，可以多吃。盡量不吃動物的油脂，皮，內臟，骨髓，不吃零食，不喝酒和飲料。

健康指導：您好，針對您的情況，應該是進食食物比較多導致能量攝入超標所致，所以建議您以后多進食一些低能量、高飽腹感的食物，這樣可以在控制能量攝入的同時防止饑餓，可以選擇的有新鮮蔬菜水果、酸奶、粗糧類主食等；同時配合適量的有氧運動如慢跑、瑜伽等幫助消耗脂肪。

你好，健康的減肥方式最好通過調整飲食多運動。每天餓時可以吃些粗纖維食物如蔬菜和水果搭配其他主食盡量少吃零食，每天有氧運動40分鐘以上。

建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫院醫院做吸脂手術，這是立竿見影的。

減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。