嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！堅持晚飯后快步走半個小時以上。不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。

您好，肥胖與進食高熱量食物多，進食高脂肪食物多，進食量大，運動量小有關，可以出現肥胖的癥狀。您好，這種情況建議要嚴格限制高熱量食物，高脂肪食物的攝入，控制進食量，有時間的時候多運動，如跑部，打球等，增加脂肪消耗，達到減肥的目的。

減肥主要要靠食療及運動，沒有時間運動要盡量的抽出時間，否則減肥是沒辦法成功的。你可以選擇在早上運動，飲食上要注意一日三餐正常，不要吃夜宵，多吃水果蔬菜，多吃粗纖維，不吃油炸油膩的食物，不吃零食。飯后散步，不要坐立。

沒有時間運動，要想減肥可以適當的控制飲食量，保證充足的睡眠，調理飲食結構一般可以減肥，平時清淡飲食，多吃蔬菜水果，盡量控制飲食量觀察一下。每天多吃蔬菜水果，粗纖維食物，保持大便通暢，盡量不要長期久坐，可以適當的運動，控制飲食量才能避免肥胖。

您好，減肥應以不影響身體健康為原則，它需要膳食控制、適當的運動，針灸、推拿等傳統手段相結合才行，但是，是需要一定時間的，速成的方法一般是要傷害身體的，不值得。1.飲食均衡，少吃油膩食物、甜品等，可稍多吃蔬菜、水果等；2.適當的戶外運動，貴在檢查，在家里做仰臥起坐、耍呼拉圈之類可以出汗的就行；3.可到康復科做針灸、推拿、穴位埋線等治療。