19 歲高考生因壓力大導致睡眠不好，且想通過飲食提高記憶力，可從改善睡眠環境、調整作息、適當運動、緩解壓力、合理飲食等方面入手。 1. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 2. 調整作息：規律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。 3. 適當運動：如慢跑、瑜伽等，但避免在睡前劇烈運動。運動能促進身體代謝，減輕壓力。 4. 緩解壓力：通過聽音樂、與朋友交流等方式放松心情，減輕心理負擔。 5. 合理飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚類、核桃、香蕉等。魚類富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對大腦有益；核桃富含不飽和脂肪酸和維生素 E，有助于改善記憶力；香蕉富含鉀元素，能緩解緊張情緒。 總之，要綜合多種方法來改善睡眠和提高記憶力。同時，要保持積極的心態，相信自己能夠應對高考帶來的壓力。

您好，平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動。嚴重的情況可服用谷維素、B1和安定來調理.

健康指導：你好，根據你的描述，要保持良好的心態，不要過于緊張，睡前可以喝杯牛奶促進睡眠，少吃零食及碳酸飲料，平時多攝入綠葉蔬菜，肉類、雞蛋、奶酪、酸奶等，注意營養調理,多補充優質蛋白質,多吃堅果如核桃有助于提高記憶力。

健康指導：您好，您需要注意睡眠方面的作息準時，睡覺前飲用一杯酸棗粉沖水，可以安神提高睡眠質量，清晨醒后一杯蜂蜜水可以促進身體的排毒和代謝，飲食方面注意氣血方面的調補可以提高記憶力，核桃花生黑豆一起磨豆漿

您好！大家都是從那個時候過來的，首先要從心理上知道睡眠少不一定影響你的學習狀態，高考時間緊迫，困了就休息，如果想睡就睡，睡不著不要心里煩，那就學習或回憶。再者可以偶爾放松一下精神，可以大喊，可以聽歌，可以傾訴等等，但絕不能懷疑自己，不管是能力上還是身體上。因為大家都一樣，不一樣的只有心態。晚上睡覺前可以喝杯熱牛奶，多吃點核桃，瓜子，花生等堅果，飲食規律，不要暴飲暴食，或者偶爾大吃油膩的東西，葷素均勻點就可以。祝身體健康學業有成