陰莖勃起硬度不夠且挺不起來，可能與心理因素、生活習慣、基礎疾病、年齡增長、缺乏鍛煉等有關。可以通過一些方法來改善，如調整心理、改善生活方式、治療基礎病、適當運動、進行針對性訓練等。 1. 調整心理：減輕焦慮、緊張等不良情緒，保持自信和放松的心態。 2. 改善生活方式：戒煙限酒，避免熬夜，保證充足睡眠，均衡飲食。 3. 治療基礎病：如患有糖尿病、高血壓等，要積極治療，控制病情。 4. 適當運動：如慢跑、游泳等，增強身體素質。 5. 進行針對性訓練：例如提肛運動，可增強盆底肌肉力量。 總之，改善陰莖勃起硬度需要綜合多種方法，并且需要長期堅持。如果問題較為嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好朋友,根據你的提問,應該避免過多的房事,明天堅持跑步.

你好！根據您所描述的情況,多考慮為勃起功能障礙,勃起功能障礙是指陰莖不能勃起,或勃而不堅.主要原因是功能性的和器質性的,功能性的又稱為心理因素,如長期手淫造成心理負擔,與配偶日常關系不協調,性刺激不適當或不充分,不良性經歷,性生活環境不良等因素均可引發.器質性的因素多見于陰莖發育的異常,內分泌,神經血管的病變,陰莖局部的病變,前列腺炎,睪丸炎,等生殖系統的炎癥系統的炎癥都可以導致勃起功能障礙。及時找出病因給予治療可導致不育.建議您及時到正規的男科專科醫院進行相關檢查,查明原發病因后,針對原發病進行治療.