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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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晚上睡前適當吃一些食物可能有助于快速入睡，如溫牛奶、香蕉、燕麥片、蜂蜜水、杏仁等。 1.溫牛奶：富含色氨酸和鈣，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。 2.香蕉：含有鎂元素，具有放松肌肉的效果，能緩解身體的緊張，有助于睡眠。 3.燕麥片：是一種復合碳水化合物，能促進胰島素的分泌，使色氨酸更容易進入大腦，產生困倦感。 4.蜂蜜水：其中的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 5.杏仁：含有鎂和褪黑素，鎂能放松肌肉，褪黑素有助于調節睡眠周期。 需要注意的是，睡前吃東西要適量，避免加重腸胃負擔。而且，食物對于睡眠的改善作用因人而異，如果長期存在睡眠問題，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2025-02-21 03:05
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