高二學生想要減掉大腿和腹部脂肪，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制食物熱量，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。每餐都應適量，避免暴飲暴食，晚飯不吃并不正確，可能影響新陳代謝和身體健康。 2. 適量運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每次至少 30 分鐘，每周 3 - 5 次。還可結合針對大腿和腹部的力量訓練，如仰臥起坐、深蹲等。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生過大壓力，壓力可能導致激素失衡，反而不利于減脂。 5. 避免不良習慣：減少久坐，課間應適當活動。避免喝過多碳酸飲料和含糖飲料。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。要采取科學健康的方式，在不影響身體發育和學習的前提下，逐步實現減脂目標。

健康指導：您好！您可以堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。只要堅持下來就一定會有效果的，還要有毅力，避免吃太多油膩食物，養成良好的生活習慣，貴在堅持，希望我的回答可以幫到您！

減肥飲食是需控制的,但一日三餐合理分配符合生理規律,有助健康建議您在適當控制飲食情況同時多做仰臥起坐.另做戶外跑步就行.這您在學校也能做到,貴在堅持