富含維生素 B 族的食物和水果有很多，如動物肝臟、谷物、豆類、蛋類、乳制品、香蕉、橙子、橘子等。 1.動物肝臟：豬肝、雞肝等富含維生素 B2、B6、B12 等多種 B 族維生素，能促進新陳代謝，維護神經系統健康。 2.谷物：糙米、燕麥等是維生素 B1 的良好來源，有助于維持正常的能量代謝。 3.豆類：如大豆、黑豆等，含有豐富的維生素 B1、B2 等，對皮膚和黏膜健康有益。 4.蛋類：雞蛋中含有一定量的維生素 B2、B6 等，是優質蛋白質和 B 族維生素的重要來源。 5.乳制品：牛奶、酸奶富含維生素 B2、B12 等，有助于提高身體免疫力。 6.香蕉：富含維生素 B6，能調節神經系統，緩解焦慮情緒。 7.橙子：含有較多的維生素 B1、B2 等，可增強抵抗力。 8.橘子：富含維生素 B1、B2 等，有抗氧化作用。 在日常飲食中，應注意食物的多樣化，合理搭配，以保證攝入充足的維生素 B 族，維持身體的正常生理功能。

豆類、糙米、牛奶、家禽，瘦肉、蛋黃、綠葉蔬菜，小米，動物肝臟、酵母、蛋黃、麥芽、果仁、香蕉、魚。此問題還告訴我們一個道理，要健康就不要挑食。

病情分析：豆類、糙米、牛奶、家禽，瘦肉、蛋黃、綠葉蔬菜，小米，動物肝臟、酵母、蛋黃、麥芽、果仁、香蕉、魚。此問題還告訴我們一個道理，要健康就不要挑食。

關于B族維生素的食物來源的問題咨詢。你好，含B族維生素比較豐富的食物有：雞蛋、牛奶、奶酪、動物肝臟、肉類、魚類以及豆類、花生、香菇、菠菜、堅果類、栗子等，還有香蕉、葡萄、梨、核桃等水果類。平時均衡飲食，一般都能滿足身體需要的。

維生素B族：維生素B族包括很多種，有維生素B1、B2、B6、煙酸（又稱維生素PP、尼克酸）、葉酸、維生素B12。其中維生素B1主要來源于葵花子仁、花生、大豆以及小米、大米等谷類食物。維生素B2及維生素B6在水果中的含量非常少，一般都存在于豆制品、畜肉、動物肝臟、魚類當中。煙酸主要存在于肝、腎、瘦畜肉、魚以及堅果類食物中。葉酸，從名字上就可以看出，這種維生素最初是在綠葉中發現的，所以，葉酸在綠葉蔬菜中含量最為豐富。維生素B12主要來源于肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類。植物性食品基本不含維生素B12。關于維生素C：維生素C在新鮮的蔬菜和水果當中含量比較豐富。