您好，我仔細瀏覽了您的情況，減肥的方法有很多種。您可以采用適當運動加合理飲食的方法合理的減肥您可以在平時多喝點清茶，這樣對于您的情況會有很大好處的，可以幫助您迅速減肥，即經濟又療效顯著。

您好，肌肉是脂肪燃燒的唯一熔煉，保證肌肉質量是確保脂肪燃燒的主要手段。從你的飲食來看，蛋白質攝入太低，結果是肌肉蛋白會分解來彌補蛋白質攝入的不足，從而影響肌肉燃燒脂肪的能力。建議：1）加強對蛋白質的攝入，如早晚增加1個雞蛋；2）堅持一段時間，效果可重新到來。祝成功！

您好，一般在剛開始減肥時，體重會很容易就順利地降下來了，但到了第二個月或第三個月你就會發現體重再也沒下降了，這就是所謂的減肥瓶頸。解決辦法有兩種，1、改變運動方式。如果你之前只是單做一種有氧運動來減肥，那此時可以換一種運動或加入一些局部肌肉訓練。2、增加運動量。只要增加運動量或運動時間，減重計劃很快就會突破瓶頸有所進展。

既然在瓶頸期肌肉被保護了，水分又難以繼續從細胞中流出，燃燒的主要是脂肪了。那么就必須接受這個現實，減脂本來就是很困難的事，前期的快速體重降低的只是水分而已。打起精神，每天快走3小時，相當于消耗70克脂肪，堅持30天，消耗2公斤脂肪，這才是實打實的減肥。如果你沒開始大吃，走路必然是有效的，

建議你行針灸減肥，絕對健康。一個月瘦十斤。