出現睡前和白天犯困時的強迫念頭導致失眠，可能與心理壓力、不良睡眠習慣、神經調節失衡、焦慮情緒、生物鐘紊亂等有關。 1.心理壓力：生活中的各種壓力，如工作、學習、人際關系等，可能導致精神緊張，引發強迫念頭和失眠。應學會合理減壓，如通過運動、聽音樂等方式。 2.不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、熬夜等習慣會影響睡眠質量。要保持規律作息，睡前避免接觸電子產品。 3.神經調節失衡：大腦神經遞質失衡可能影響睡眠。可通過適當補充維生素 B 族，如維生素 B1、B6、B12 來調節。 4.焦慮情緒：長期的焦慮狀態易產生強迫思維和睡眠問題。必要時可在醫生指導下使用抗焦慮藥物，如勞拉西泮、丁螺環酮、坦度螺酮等。 5.生物鐘紊亂：不規律的生活節奏可能打亂生物鐘。盡量固定每天的起床和睡覺時間，幫助重建生物鐘。 出現這種情況不必過于擔憂，通過調整生活方式和必要的治療，多數能得到改善。但如果癥狀持續且嚴重影響生活，應及時到正規醫院就診。

盡情宣泄。說出自己的緊張情緒。找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼；說出自己的緊張，也就緩解了緊張。

病情分析：大腦本身就是制造想法的地方，所以在你沒事可做的時候，他就開始運動了。指導意見：這個時候你可以通過深呼吸，來調整自己的注意力，讓自己不胡思亂想，或者是通過唱歌，讀書，做點事情改變現狀。提問者對于答案的評價：

當你再想做這種事的時候就極力的忍住不要做，不管當時有多么想做或覺得這件事多么大的必要性，你就想那都是假的，不必要的，從而來打破“想----內疚”的惡性循環。然后，想想是不是最近有什么事件給了你很大的壓力，你這種思想糾結的行為也許是某種攻擊性的轉嫁或是對某種未滿足欲望的代位補償，當然還有很多種不同的可能性，你需要的是好好地回想和反思一下，抓住那個引起這些癥狀的可能的原因。當你明白了原因之后，你的問題自然會迎刃而解。

這種情況屬于個人心理因素導致，建議放松心情，不要害怕，可以看一下心理醫生，也可以適量服用鎮靜藥治療。